Witam Borykam sie z wyborem treningu na mase czy na siłę . Staż ok 2 lat z przerwami Obecnie od 3mc FBW 3x w tygodniu wiek 29 lata . Wzrost 175 cm Waga 81 KG Z uwagi iż jest mnie trochę w okolicy brzucha obawiam się że jak zacznę na masę to będzie mnie jeszcze więcej .
czesc, nie wiedzialem za bardzo do ktorego dzialu to dac a wiec zapytam wprost. Czy ćwiczenie na WFie (ostre bieganie 2h)w poniedzialek i srode + pływanie na basenie w sobote przeszkodza mi w robieniu masy? silownie mam we wtorek, czwartek i sobote(po basenie) pozdrawiam :)
Witam:)mam takie pytanie,teraz waże 78 kg,a chciałbym gdzieś ważyć 82 i nie wiem jak sie mam odżywiac,żeby przybrać na masie i sile,ale tak żeby sie tłuszcz nie odkładał i żeby na brzuch nie poszło??Jak możecie to napiszcie co jeść i w jakich ilościach:)Dzieki za odpowiedzi:)
Witam mam pytanie prowadzę diete na mase i czy jak rano wstane to moge wypic np; 5 surowych bialek z jaja kurzego sparzonych, albo przed lub po treningu w jajkach jest duzo bialka to jak bym do swojej diety dodal na 2 razy dziennie takie cos ze rano i po treningu lub przed snem wypic 5 bialek kurzych ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy przy wadze 66 kg 175 cm wiek 16 moge budować masę przy 1,5g białka na kg ciała? Wiem że najlepiej jest 2 ale jak by nie było białko drogie ja biedny :p
Aktualnie buduje masę, potem zredukuje resztę tłuszczu i tak - mam 175cm, będę miał jakoś 75kg mięcha niskotłuszczowego. Czy jakbym dobił jeszcze np. 5kg do tych 80 to czy by mnie to spowolniło? Czytałem, że to jest mit i byłbym wolniejszy (w kwestii SW) dopiero jakbym miał, nie wiem, 90-100kg ;)
Jak moge zwiekszyc mase kostna? Mam bardzo chude kosci przez co mam mniej sily a przedramie wyglada smiesznie dodam ze pije duzo mleka.. :D Q 15 lat inni w moim wieku maja 2 razy grubsze :/
Witam chciałbym prosić o ocenę diety na masę.. Waga : 88 Wzrost : 180 Wiek : 17 Trening : 3/4razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie kaloryczne 3500.. Ostatniego posiłku nie dodawałem ponieważ to jest zależne od tego co ugotuje mamuśka :D
witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinienem się odżywiać i jak ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową zarazem nie przybierając na wadze, gdyż obecna waga mnie satysfakcjonuje 186 cm - 79 kg. dodam, że przestrzegam diety (6-7 posiłków dziennie + suplementacja) i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. pozdrawiam
Czy łączenie złożonych ćwiczeń siłowych (5-10 powt) z późniejszym "dopompowaniem" izolowanymi (15-25 powt.) podczas tego samego treningu jest bardziej lub mniej efektywne niż rozbicie ich na osobne treningi bądź nawet osobne okresy treningowe(np. 2 miesiące treningu siłowego, 2 miesące masy)?
Witam mam 17 lat byłem na redukcji teraz planuje mase wcześniejszy kcal 2500, 31 % węgli i białka i 38% tłuszczy. Co dawało 190 ww i b i 106 tłuszczy jakie makro dla endo na masie? Tluszczowka czy jak z dieta u end ok na masie? Ile g na kg masy cials tłuszczu i makro? Co ile jxal zwiększać ?
Witam mam 18 lat wzrost 174 waga 70kg Chcial bym cos przybrac na masie bez odrzywek cwicze 10 miesiecy w tem 4 reguralnie mam swoj trening szukam nowego lepszego posiadam laweczke hankle sztange atlas moj max na lawce to 75KG Jakas dieta tez by sie przydala
Witam, mam dosc nietypowe pytanie a odpowiedzi nie moge znalesc.. otoz chcialbym wyrzezbic brzuch( wiem wiem jak miliony;) ) ale chodzi o to czy w takim treniingu stosuje sie diete na mase czy diete na redukcje? zeby efekty byly wymierne? dziex pozdr
Witam. Mam 20 lat, 52kg i 172cm wzrostu. Chciałabym nabrac troche masy mięśniowej przy czym najbardziej skupić się na zrobieniu pośladków. Przed wykupieniem planu treningowego chciałabym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningu tutaj. Czytam o tym i czytam ale nie wiem jak się za to zabrać :/ proszę o pomoc.
czy przy suplementacji gainera1 i kreatyny w celu polepszenia ogólnej masy jest sens robić 6 tygodniowy trening armageddon na barki czy lepiej jechać innym masowym treningiem ale dodam że zależy mi na barkach można to jakoś połączyć?
mam pytanie co sądzicie o stosowaniu boosteru testosteronu w cyklu na masę? od razu napiszę ,że w moim przypadku kreatyna odpada dlatego chętnie poczytam wasze opinie czy boostery testosteronu ( te z wyższej półki) pomagają w budowaniu masy czy raczej tylko w ubiciu?
Siema. Wale w prost : mam 178 cm i waże 54. Chciałbym nabrać masy i mieć wygląd. Jestem zainteresowany massa xxl podobają mi sie jej opinie i cena. Tylko czy nie ćwicząc mozna brac tą odzywkę no i jak można to jakiś plan treningowy. "czy można brać masę xxl bez ćwiczeń??? "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, co sądzicie o masowaniu na IF? Dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. I wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. Co o tym sądzicie? Zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. Może macie jakieś inne pomysły?
